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Des conseils pour un bon sommeil?

 
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Auteur Message
alchimiste
Bipote Emeraude

Hors ligne

Inscrit le: 27 Juil 2015
Messages: 46

MessagePosté le: Mer 29 Juil 2015 - 11:12    Sujet du message: Des conseils pour un bon sommeil? Répondre en citant

Voilà, je dors très mal (enfin j'ai surtout beaucoup de difficultés à m'endormir) malgré la prise de stilnox.
Auriez-vous des conseils pour s'endormir facilement car le sommeil est très important pour mon humeur du lendemain.
Je sais qu'il y a des règles comme pas d'ordi le soir mais c'est le seul moment ou je peux aller dessus. J'arrête d'en faire une heure avant d'aller me coucher. Je ne prends pas d'exitants (café, coca, thé...) mais il me faut bien deux heures pour m'endormir et c'est vraiment frustrant d'être dans son lit et ne pas s'endormir.
Merci pour vos conseils.
Bonne journée à tous.
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MessagePosté le: Mer 29 Juil 2015 - 11:12    Sujet du message: Publicité

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Sealsheep
Bipote Turquoise

Hors ligne

Inscrit le: 05 Mai 2014
Messages: 173

MessagePosté le: Mer 29 Juil 2015 - 12:52    Sujet du message: Des conseils pour un bon sommeil? Répondre en citant

Coucou !
Est ce que tu te leves tous les jours à la meme heure ?
Moi je te conseillerai d'une part de ne pas rester au lit si tu ne dors pas, prends un livre (un livre reposant) ou une feuille ou autre pour t'occuper hors des ecrans, mais pas dans ton lit, le lit c'est pour dormir tu vas te mettre la pression si tu n'arrives pas à dormir dans ton lit.
Sinon le sport, c'est sympa. ça aide à mieux dormir le soir (mais ne pas faire avant de ce coucher)
il y a aussi des enregistrements d'hypnose/sophrologie gratuits sur internet pour bien dormir :)
Courage
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alchimiste
Bipote Emeraude

Hors ligne

Inscrit le: 27 Juil 2015
Messages: 46

MessagePosté le: Mer 29 Juil 2015 - 13:22    Sujet du message: Des conseils pour un bon sommeil? Répondre en citant

oui je me réveille à la même heure chaque matin quelque soit mon nombre d'heures de sommeil... mais je me rassure en me disanbt si je dors mal cette nuit je dormirai mieux la nuit suivante, ce qui est pour ma part vrai....
mais le plus terrible c'est que je souffre de TOCs et je me dis dans ma tête "si tu fais pas ça, tu dormiras pas" ce qui est une maladie en + qui me complique bien la vie. je sais que ya des thérapies et des médocs pour les TOCs mais pour les thérapies là ou je suis yen a pas à plusieurs dizaines de km et les médocs j'en prends dejà bcp, donc je préfère éviter.
ton conseil de ne pas rester dans son lit pour autre chose que dormir j'essaye de l'appliquer le plus souvent possible car c'est vrai que lit=dormir et rien d'autre.
merci pour tes conseils sur les enregistrements d'hypnose/sophrologie gratuits sur internet je vais regarder.
bonne journée :)
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Team bipote
Bipote Saphir

Hors ligne

Inscrit le: 13 Avr 2014
Messages: 863

MessagePosté le: Mer 29 Juil 2015 - 15:42    Sujet du message: Des conseils pour un bon sommeil? Répondre en citant

Bonjour alchimiste


Tu peux trouver deux topics sur le sommeil dans la partie information, psycho-éducation qui peuvent te donner d'autres suggestions que le simple fait d’arrêter les excitants après 15/16 heures. 

La TCC : les insomniaques peuvent retrouver les bras de Morphée

Conseils hygiène de sommeil...
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Robbain
Bipote Saphir

Hors ligne

Inscrit le: 18 Mai 2012
Messages: 736

MessagePosté le: Ven 4 Sep 2015 - 01:14    Sujet du message: Des conseils pour un bon sommeil? Répondre en citant

Bonjour Alchimiste!

Pour l'ordi, un petit truc. Il se vent des lunettes avec filtre contre la lumière bleue. Ça évite que ton cerveau soit sur stimulé par la lumière. Des habitudes le plus régulières possibles aideront: heure de couché et de lever, exercice, attention aux stimulants. Certains produits naturels peuvent aider, comme la mélatonine.

Je te suggère une lecture: Dr Pierre Mayer. Dormir, le sommeil raconté. Éditions Pierre Tysseyre, 2012.

Bonne lecture et bon sommeil.
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fontaine
Bipote Diamant

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Inscrit le: 03 Mar 2008
Messages: 2 386

MessagePosté le: Ven 4 Sep 2015 - 07:45    Sujet du message: Des conseils pour un bon sommeil? Répondre en citant

pour ma part, j'essaye de mettre en œuvre des méthodes de relaxation (il existe de cd), tout simplement de mettre de la musique, j'ai une phase de lecture.
je m'arrange pour avoir un moment de calme avant de dormir
cependant je dois avouer que j'ai des somnifères...
bonne journée
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MessagePosté le: Aujourd’hui à 23:25    Sujet du message: Des conseils pour un bon sommeil?

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