Forum d'information, de psychoéducation et d'entraide pour les personnes avec un trouble bipolaire et leurs proches.

Bipote

Les stratégies efficaces pour arrêter de fumer
Par Sandrine Cabut02/06/2010 |

Si les substituts nicotiniques notamment ont des résultats, l'essentiel reste la motivation.

En France, 59% des 12 à 15 millions de fumeurs ont envie d'arrêter de fumer. Mais beaucoup ne vont pas jusqu'au bout. Au final, chaque année, seulement 750 000 Français y parviennent durant au moins un an. Dans la foulée de la Journée mondiale sans tabac, le 31 mai, une vaste campagne d'information a été lancée en France pour rappeler les méfaits du tabagisme et promouvoir l'arrêt de la cigarette. Le programme cible en particulier les femmes, de plus en plus concernées par cette addiction et ses conséquences sur la santé. La mortalité féminine par cancer du poumon a ainsi été multipliée par quatre en quinze ans dans notre pays chez les femmes de 40 ans. Les spots insistent aussi sur d'autres risques liés au tabagisme féminin comme la ménopause précoce et la baisse de la fertilité. De son côté, l'Union européenne a mis en place une campagne de sensibilisation destinée principalement aux jeunes, pour les aider à ne pas commencer à fumer ou à s'arrêter. De fait, il n'est jamais trop tard pour cesser de fumer, martèlent les spécialistes.

Thérapies comportementales
En pratique, comment s'y prendre? «Le facteur essentiel est l'intensité de la motivation, rappelle d'emblée le Pr Gilbert Lagrue, l'un des pionniers des consultations de tabacologie, consultant à l'hôpital Chenevier (Créteil). Ensuite, le premier réflexe doit être de compter les cigarettes fumées chaque jour et de faire le questionnaire de dépendance.» Ce test, dit de Fagerström, ainsi que d'autres (permettant par exemple d'évaluer sa motivation) sont facilement retrouvés dans les ouvrages d'aide au sevrage tabagique, et sur des sites Internet comme celui de Tabac Info Service.
«Les fumeurs qui consomment moins de douze cigarettes par jour sont peu dépendants. Bien motivés, ils peuvent s'arrêter tout seuls» estime le Pr Lagrue. En revanche, un suivi médical est préférable pour les plus «accros» à la nictotine. Près de 1 000 lieux de consultations spécialisées sont recensés en France.
Les substituts nicotiniques, les thérapies comportementales et cognitives et les psychotropes ont prouvé leur efficacité, même si leurs résultats sont loin d'être parfaits. Les substituts nicotiniques permettent ainsi de multiplier par deux à trois les chances d'arrêt à un an. Pour être la plus efficace possible, la stratégie doit être personnalisée, en fonction des besoins du fumeur et des résultats des examens (dosage du CO dans l'air expiré, marqueurs urinaires). «On associe un patch pour avoir une dose de base, et ponctuellement d'autres formes -gommes, pastilles ou inhaleur-, pour faire face aux stress dans la journée», précise le Pr Lagrue. Le traitement peut durer quelques semaines, jusqu'à six à huit mois chez les fumeurs les plus dépendants. «Depuis quelques années, nous proposons de plus en plus souvent un sevrage progressif, qui permet d'augmenter les chances de succès chez des personnes moins motivées», ajoute le tabacologue. En pratique, le patient diminue sa consommation de tabac et porte un patch. Contrairement à une idée reçue, il est donc possible, au moins dans certains cas particuliers, d'associer cigarettes et substituts nicotiniques.

Par Sandrine Cabut
http://www.lefigaro.fr/sante/2010/06/01/01004-20100601ARTFIG00734-les-strat…

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Aime-Ti · **Bipote Diamant** Hors ligne Inscrit le: 25 Nov 2008 Messages: 3 558

cecotine

tiens c'est marrant, je suis allée voir un tabacologue cette semaine à l'hôpital où je travaille;
j'ai arrêté deux fois, la première avec accompagnement médical, la deuxième l'an dernier toute seule car j'allais me faire opérer (cicatrisation, toussa)
et j'ai repris bêtement au travail, mais je dois fumer trois ou quatre cigarettes par jour, et je ne fume pas chez moi.

bref.
je suis tombée sur un fondu qui m'a d'abord expliqué que la nicotine est un insecticide utilisé par les indiens d'Amérique du Sud, que donc je consomme de l'insecticide, que je ferais mieux de m'acheter une bombe de Baygon...
"ah! vous me faites rire vous les soignants, vous êtes parfaitement conscients des méfaits du tabac et pourtant vous continuez, eh ben c'est que ça doit vous plaire!
ça vous détend de fumer? eh bien moi j'imagine qu'il y a des dauphins sur la moquette, ça me détend et ça n'abîme pas ma santé, et puis vous dîtes que vous ne fumez qu'en présence de votre entourage? mais vous n'avez aucune personnalité c'est de la fantaisie!"

etc, etc.

je suis sortie de la consult avec les larmes aux yeux et j'ai demandé une cigarette au premier passant que j'ai croisé.

en plus je prends facilement la mouche en ce moment, je pense que je fais un petit sursaut à cause du lithium, mais bon ce n'est pas le sujet ici.

enfin tout ça pour dire que je vais essayer de trouver quelqu'un qui ne m'enverra pas sur les roses car même si je ne fume que trois cigarettes par jour, j'en ai besoin et c'est le seul moyen que j'ai pour me calmer sur le coup.

Aime-Ti · **Bipote Diamant** Hors ligne Inscrit le: 25 Nov 2008 Messages: 3 558

Bipote

Bonsoir Bernard,

Je ne pense pas que les campagnes qui montrent des images de cancer, de mort pour faire peur aient un réel impact pour arrêter de fumer.

Pour la seule raison qu'un fumeur qui a peur, il fait quoi? il fume, bien souvent...

Aime-Ti · **Bipote Diamant** Hors ligne Inscrit le: 25 Nov 2008 Messages: 3 558

Bonjour Bipote,

Je suis d'accord avec toi et avec notre ami bipolaire Sir Winston Churchill, mais je pense que les campagnes qui montrent les risques réels des dangers du tabac sur la santé sont surtout destinés aux jeunes pour qu'ils ne commencent jamais. Mon fils de 16 ans avait commencé à "crapoter" cet été mais il semble avoir arrêté suite à quelques discussions constructives avec moi-même et sa mère. Je touche du bois.

Bipote

La prvention des rechutes

View and share presentations on PowerShow.com

http://www.powershow.com/view/2a8bdc-ZmFiM/La_prvention_des_rechutes
[*][PPT]

La prévention des rechutes - 07:47
Format de fichier: Microsoft Powerpoint - Afficher
La prévention des rechutes. Dr Catherine de Bournonville. CHU Rennes. La rechute : un phénomène fréquent. Deux phases successives dans l'arrêt du tabac ...
www.med.univ-rennes1.fr/.../RENNES20091118082706rmoirandPrEvention_des_rechutes.ppt -

Mymi · **Bipote Saphir** Hors ligne Inscrit le: 16 Sep 2009 Messages: 1 493

Bonsoir,
Pour tous les fumeurs qui essayent d'arrêter...
Bon courage
Mymi

yop7

Salut !

bon ben moi je vais tenter une petite expérience avec une amie et son frère, à trois c'est plus sympa :

elle en Charentes, lui à Nice , moi à Toulouse , ce Dimanche on va lire le petit bouquin " la méthode Allen Carr pour arrêter de fumer ", çà se lit en 2 heures, et théoriquement, à la fin du livre tu as arrêté de fumer .....

Il parait que c'est radical , dans la mesure ou tu es partie prenante et bien bien décidé à ne plus te laisser polluer par le tabac...

Perso je suis curieuse et motivée ( quoique légèrement dubitative ...), alors pourquoi pas ....çà m'en boucherait un coin !!!

Je vous tiens au courant !

A bientôt !

Yop

Bipote

Photos choc anti-tabac : la consommation va augmenter !
LEMONDE.FR | 21.04.11 | 16h58 • Mis à jour le 22.04.11 | 09h19

Ca y est, les paquets de cigarettes contiennent dès maintenant d'horribles photos destinées à dissuader de fumer, par la peur. L'intention des autorités sanitaires est louable, mais cette stratégie a toutes les chances de produire exactement l'inverse du comportement souhaité.

Les États mènent régulièrement des programmes de santé publique, mais les résultats ne sont pas toujours à la hauteur des espérances, qu'il s'agisse d'arrêt de la consommation de tabac, d'incitation à pratiquer la marche à pied ou encore du contrôle des naissances. De nombreuses recherches ont montré que cette démarche aboutit globalement aux effets inverses de ceux désirés. En effet, les campagnes choc n'entraînent généralement pas de diminution du comportement néfaste visé et peuvent même l'augmenter. C'est bien ce qui risque d'arriver dans la situation actuelle.

Une synthèse statistique a rassemblé quatre-vingt-dix-huit études de campagnes basées sur la peur, sur des thèmes très divers (arrêt de la consommation de tabac, réduction de la consommation d'alcool, usage du préservatif pour prévenir le sida, usage de crème solaire pour prévenir le cancer de la peau, auto-examen des seins, promotion de l'exercice physique, comportement de sécurité sur les tracteurs et engins divers, etc.).

Elle montre que lorsque l'appel à la peur est faible, la personne n'est pas sensibilisée par le message. En revanche, lorsque l'appel à la peur est fort (par exemple, l'inscription "Fumer tue" ou la présence de poumons noircis), cela entraîne généralement un fort sentiment de gravité et de risque. Fort bien, pensera-t-on spontanément. Eh bien non, car cela n'entraîne pas automatiquement l'arrêt de la consommation de tabac.

Pour comprendre cela, il faut introduire un autre élément essentiel : le sentiment d'efficacité (faible ou fort) de la personne à pouvoir s'arrêter de fumer). Si la personne manifeste un fort sentiment d'efficacité personnelle, elle va chercher à contrôler le danger et par conséquent modifier son comportement. Mais si elle a un faible sentiment d'efficacité (ce qui est évidemment le cas de la très grande majorité des fumeurs), elle va chercher à contrôler sa peur par divers mécanismes de défense psychologiques :
- le déni : "Je ne risque pas d'attraper un cancer, cela ne m'arrivera pas" ;
- l'évitement défensif : "C'est vraiment horrible, je ne vais pas y penser" ;
- la (pseudo) reconquête de sa liberté : "Ils essaient seulement de me manipuler, je vais les ignorer."

Et plus une personne résiste à une recommandation, moins elle modifie son comportement dans le sens attendu par la campagne. Résultat : la personne a tendance à fumer encore plus qu'avant !

Il est donc essentiel, lors d'une telle campagne, de fournir une information constructive à la population sur les moyens lui permettant de modifier son comportement. Or, sur les 14 avertissements imposés par le gouvernement, un seul va dans ce sens, et encore d'une manière très peu impliquante : "Votre médecin ou votre pharmacien peut vous aider à arrêter de fumer." Le Canada est parfois cité pour affirmer que des campagnes chocs sont efficaces. Or, les paquets de cigarettes présentent non seulement des messages de peur, mais également des messages concrets visant à augmenter le sentiment d'efficacité personnelle, par exemple : "Voici quatre moyens de combattre l'envie de fumer : attendez 10 minutes, respirez profondément, buvez de l'eau et faites autre chose." Et ça marche ! Rien à voir donc avec la stratégie française.

Par ailleurs, les messages antitabac formulés positivement sont plus efficaces que ceux présentés négativement. Par exemple, "Arrêter de fumer réduit vos risques de mort prématurée et de maladies" obtient plus de résultats que "Fumer augmente vos risques de mort prématurée et de maladies". A nouveau, un seul message sur 14 est positif dans la stratégie actuelle.
Si l'objectif de ces photos choc est la prévention chez les jeunes plutôt que l'arrêt chez les fumeurs, l'effet sera probablement tout aussi problématique, pour des raisons différentes. Les jeunes sont peu sensibles aux messages sanitaires et y réagissent parfois négativement. Il faut savoir que l'industrie du tabac organise des campagnes de prévention du tabagisme chez les jeunes ! Et que cette stratégie lui est très bénéfique... En 2001, l'entreprise Philip Morris se vantait d'être impliquée dans plus de cent trente programmes de ce type dans plus de soixante-dix pays. Ces programmes se résument à ce type de slogan : "Réfléchissez. Ne fumez pas !" Résultat : cela augmente l'attrait pour le tabac chez les jeunes. Le goût pour le fruit défendu, en somme. Une analyse de documents internes de ces entreprises a montré que cette stratégie est parfaitement calculée. Il serait certainement bien plus efficace de diffuser des spots télés montrant des stars appréciées des jeunes expliquant les bienfaits ressentis lorsqu'elles se sont arrêtées de fumer.

Jacques Lecomte est aussi chargé de cours à l'université Paris Ouest Nanterre la Défense Président de l'Association française et francophone de psychologie positive. Prochain ouvrage : La bonté humaine, Odile Jacob (parution à l'automne). Lien vers le site de Psychologie positive.

Jacques Lecomte, docteur en psychologie

© Le Monde.fr

éclaircie

Dans toute cette campagne, je trouve tout de même ahurissant que l'état mette des moyens dans la prévention et à côté de ça ne compte pas lâcher les taxes sur la vente. (qui alimentant des campagnes plus ciblées auraient plus de chance de parvenir à de meilleurs résultats) Est-ce à dire qu'en France on incite à arrêter mais on se frotte les mains avec ceux qui continuent ?

Je suis dans les candidats à la motivation pour arrêter....

Peux-t-on se dire, comme me l'a dit le seul psychiatre que j'ai consulté dans le cadre de ma bipolarité que le tabac est un facteur aggravant ? j'ai lu la même remarque sur le forum. On devrait mais est-ce efficace ? Espérons que ça le soit un jour, pour ceux qui pensent stopper.

Et si je vous dis que j'ai peur en arrêtant de devenir parfaite ? Oki, vous me direz que c'est du pas bien bel humour.

Merci pour ce sujet aussi.

David23

J'ai pas du tout lu les messages mais le topic :

Moi j'ai une idée, je ne sais pas si elle a été abordée plus haut. Je ne vous propose pas un arrêt, vous trouverez bien un moyen de vous arrêter, il y en a plein.

La seule chose que je puisse vous proposer c'est immédiatement de passer à des cigarettes sans additifs (ou tabac à rouler sans additifs). Le but n'est pas d'arrêter comme ça mais de devenir moins dépendant et d'arrêter plus facilement. Car les additifs sont là pour potentialiser le pouvoir addictif de la nicotine et accesoirement d'arranger le goût mais c'est surtout pour rendre la cigarette plus addictive qu'ils sont là.

Moi ça fait une semaine que je suis passé aux Ben*** and Hed*** et je n'ai pas arrêté de fumer (pour l'instant) mais c'est vrai que je fume moins et que j'ai moins envie de fumer, c'est dingue mais j'ai moins envie de fumer. Je suis passé d'une quinzaine à moins de 8 par jour. Ok j'ai pas arrêté mais d'ici là je vais épargné un bon nombre de cigarettes à mes poumons, balancer un peu moins d'argent par la fenêtre et surtout je pense, exactement comme c'était annoncé dans l'article, que ce sera plus facile, du moins moins difficle d'arrêter.

Alors n'attendez pas plus d'un paquet de cigarettes pour passer aux "sans additifs" (il y en a plusieurs, demandez au buraliste) et d'ici à ce que vous arrêtiez définitivement et bien vous devriez avoir les mêmes bénéfices que je cite juste au dessus. Et surtout ne soyez pas bête, si vous arrêtez et que malheureusement vous recommencez, n'oubliez pas ça et recommencez (au moins) avec des clopes sans additifs..... Personellement celles que je cite au dessus sont correctes niveau goût (pas toutes il faut essayer, par exemple les pu**lo sont très mauvaises) donc quoi qu'il arrive je reste avec mes sans additifs quoiqu'il arrive.

éclaircie

Oh, David, que voilà une bonne idée, par contre, je ne fais pas trop confiance à mon buraliste , peux-tu en MP me dire les marques, de cigarettes comme de tabac à rouler ?
j'habite en campagne, rase campagne et mon tabac fait épicerie, bar, loto..etc.

bien sûr pour un premier pas vers.

Merci vous tous

Aime-Ti · **Bipote Diamant** Hors ligne Inscrit le: 25 Nov 2008 Messages: 3 558

why · **Bipote Turquoise** Hors ligne Inscrit le: 28 Sep 2007 Messages: 277

Awwwwwwwwwwwwww qu'est ce que j'aimerai n'avoir jamais commencé, grosse fumeuse depuis près de 15 ans (un peu plus d'un paquet par jour ), je songe parfois à arrêter alors j'essaie et je tiens 2 jours pas plus, j'ai l'impression de péter un plomb si je fume pas, car je me suis mis dans le crane que ça me calmait les nerfs ce qui est totalement faux bien entendu. Là l'envie d'arrêter me travaille depuis quelques semaines c'est pour ça que je me retrouve sur ce sujet d'ailleurs....on verra, je pense qu'à la prochaine tentative je le ferais avec accompagnement médical...mais la recette miracle me semble être GROSSE volonté et GROSSE motivation! J'ai connu autour de moi quelques personnes 3 au total qui se sont levés le matin et hop ils n'étaient plus fumeurs..me suis toujours demandé où ils allaient chercher la volonté ! CHAPEAU

Bonne soirée

Bipote

Arrêter de fumer progressivement ou abruptement? Quels taux de réussite?
Soumis par Gestion le 9 mai 2011

Des chercheurs de la Cochrane Collaboration ont analysé les études, publiées à ce jour, comparant l'efficacité de l'arrêt brusque et de l'arrêt progressif du tabac. L'objectif de cette analyse était de vérifier si la diminution progressive de la consommation, permettant un sevrage plus progressif, amène un taux supérieur de réussite.

N. Lindson et ses collègues ont combiné les résultats de 10 essais cliniques impliquant 3760 personnes motivées à arrêter de fumer, âgées en moyenne de 43 ans et fumant en moyenne 25 cigarettes par jour.

Après six mois, les taux d'abstinence étaient similaires, que la consommation ait été réduite avant l'arrêt ou que l'arrêt ait été brusque. Les aides tels que les substituts nicotiniques ou le soutien comportemental ne fonctionnaient pas mieux dans le cas d'une méthode d'arrêt que dans l'autre. Dans les deux cas, seuls 10 % des participants étaient abstinents après 6 mois.

Dans les deux cas, l'utilisation d'un traitement de remplacement de la nicotine (timbres ou gommes) augmentait le taux d'abstinence à environ 15% (soit un bénéfice de 5%, c'est-à-dire une seule personne sur 20 de plus qui était abstinente) et sans l'aide psychologique, le taux d'abstinence était réduit à environ 4%.

Si une prescription médicamenteuse est souhaitée pour le sevrage tabagique, la revue indépendante Prescrire recommande les substituts nicotiniques, malgré leur faible efficacité, plutôt que le Champix (varénicline) ou le Zyban (bupropion). Ces deux derniers médicaments font partie de la liste de 31 médicaments à éviter de l'UFC-Que Choisir. Le Zyban fait partie des 8 médicaments qui devraient être retirés immédiatement du marché selon l'organisation de consommateurs.

Cochrane Collaboration, Le Parisien
Tous droits réservés
http://www.psychomedia.qc.ca/arreter-de-fumer/2011-05-09/progressivement-ou…
http://www.prescrire.org/Fr/3/31/46918/0/NewsDetails.aspx?page=3

éclaircie

Merci Bipote, pour toutes ces informations, qui ne sont pas encourageantes vraiment, car on sait bien que ça va être dur, le positif autant le savoir.

J'ai du champix à la maison, que j'ai oublié de prendre en état de dépression, je vais le ramener à la pharmacie pour destruction. parce qu'il est sur le liste des 31.

Est-on drogué à vie ?
un ami a arrêter de boire et est devenu addict aux femmes, pour sa santé physique c'est bien, pour la mentale, je ne crois pas, les addicts aux femmes souffrent beaucoup aussi.

je dévie c'était juste pour dire que si on arrête le tabac, comment ne pas remplacer par autre chose ?

Bipote

Bonjour éclaircie,

Je pense que c'est plutôt le fait qu'on pense que cela va être dur qui est le plus dur! et dans le même genre " Ce n'est pas parce que c'est difficile qu'on ose pas, c'est parce qu'on n'ose pas que tout devient difficile. Sénèque"

Je pense que le mieux, c'est de ne pas serrer les dents en attendant que le manque passe mais c'est justement de se faire aider à l'arrêt. Si tu observes ta façon de fumer dans un premier temps, tu peux t'apercevoir qu'elles correspondent à différents comportements, l'accoutumance (le besoin de nicotine surtout le matin), les "automatiques" (celles que tu prends machinalement sans t'en rendre compte ou inscrites dans ton quotidien), les "boostantes" (celles que tu peux fumer quand tu as un besoin de réfléchir, écrire), les "détentes" associées au plaisir (après café, repas, apéro, pauses ...), les "stressées" (celles que tu vas fumer quand tu es énervée, contrariée, etc)...

Voilà pour te montrer que cela ne réponds pas toujours à un plaisir à chaque fois et le but du jeu, cela peut être remplacer un comportement par un autre et au niveau du plaisir, il y a le sexe bien sur mais pas que cela, non? chacun peut avoir des petits plaisirs (manger un fruit, faire des mots fléchés, promenade,..). Pour le manque, le besoin de nicotine, il y a des patchs, des substituts,etc... il existe des stratégies pour chaque comportement mais pour nous, je répéte qu'il nous faut de l'aide car l'irritabilité peut nous embéter et on est pas maso non plus au point de se faire péter la machoire à force de serrer les dents.

Pour l'étude au dessus, je suis plutôt perplexe dans le sens que le résultat est a six mois, je pense que cela serait plus pertinent de connaître les résultats sur le plus long terme. C'est à mon avis, notre capacité à l'apprentissage de nouveaux comportements qui va être un facteur favorable dans le temps.

Emily · **Bipote Emeraude** Hors ligne Inscrit le: 30 Mar 2011 Messages: 53

Bonjour,

Merci Bipote, je suis assez d'accord avec toi quand tu dis qu' "il nous faut de l'aide".
Les 3 1ères séances chez un tabacologue sont en partie ou totalement rembousés (je ne sais plus exactement) par la sécu, ainsi que la 1ère boîte de Patchs.
Je pense d'ailleurs y retourner, et faire un travail avec mon psy, car seule je n'y arriverai pas.

Bon courage à tous ceux qui veulent arrêter !

éclaircie

Oui, je sais tout ça, merci de le dire et redire.

je sais aussi des consultations gratuites auprès de tabacologues dans des associations qui souvent sont sur les même lieux que les alcoologues.

J'avais calculé que les patchs me coûtaient moins cher que les cigarettes et à l'époque il n'y avait pas la participation, de la sécu, dont je ne sais plus le montant.

mais je n'ai pas fait la démarche au bon moment.

je vous dis dès que j'ai stoppé, promis.
Bon courage à tous,, vraiment. nous y arriverons,

Bipote j'aime beaucoup tes citations, manière de bien faire entendre et bien sûr pleines de sagesse.

Merci à tous.

Bipote

Publié sur E-sante.fr (http://www.e-sante.fr)

Tabac : méthodes comportementales et cognitives pour arrêter de fumer

Arrêter de fumer, c'est toujours une bonne idée, mais en pratique, c'est très difficile. Tout est dans la tête ? Non, car le tabac est une drogue qui agit physiquement. Mais vous pouvez utiliser votre mental pour arrêter de fumer plus facilement, notamment grâce aux thérapies comportementales et cognitives. C'est ce que nous détaille le Dr Philippe Presles*, tabacologue.

Travail cognitif pour arrêter de fumer

Vous pouvez commencer à faire un travail sur vos pensées pour arrêter de fumer. On parle de travail cognitif, car on appelle aussi vos pensées des cognitions.

Dans un premier temps, entraînez-vous à repérer dans votre tête vos pensées négatives vis-à-vis du tabac. En voici quelques exemples :

arrêter de fumer, je n'y arriverai jamais ;
c'est trop dur ;
je n'ai pas assez de volonté ;
à quoi bon tant d'efforts ?
tout le monde rechute, c'est quasiment impossible.

Puis, après les avoir repérées, vous pouvez dans un second temps remplacer ces pensées toxiques par des pensées positives et réalistes.

En voici encore quelques exemples :

je vais me sentir mieux en ayant arrêté de fumer ;
j'ai envie de donner le bon exemple à mes enfants ;
c'est bon pour mon bébé si j'arrête de fumer ;
je vais retrouver un meilleur niveau de sport ;
j'aurai une plus belle peau quand j'aurai arrêté de fumer ;
je vais retrouver une meilleure érection ;
devenir non-fumeur, c'est une question de méthode, pas de volonté ;
je veux vraiment arrêter de fumer ;
beaucoup de gens ont des problèmes mille fois plus difficiles à résoudre ;
dans quelques mois, cette difficulté passagère me paraîtra vraiment minime ;
et pendant la crise de manque :
mon envie de fumer va vite cesser (l'envie de fumer vient par vagues et dure peu) ;
je sais que la crise de manque dure une minute ;
j'ai déjà dépassé une crise de manque sans fumer, donc j'en suis capable ;
pensez à quelque chose d'agréable pour couper court à votre sensation de manque : aux vacances, à des amis, à une activité que vous aimez ;
prenez-vous comme un sujet d'observation scientifique, et au lieu de chercher à contrer la sensation de manque, étudiez-la : qu'est-ce que je ressens ? Dans le ventre, la tête, la bouche ? Qu'est-ce que je ressens comme émotions, sentiments, sensations ?
et quand vous êtes en train d'arrêter de fumer : Encouragez-vous ! Dîtes-vous : bravo, tu es génial, continue, youpi, tu es formidable, tiens bon, c'est presque gagné

Préparation comportementale pour arrêter de fumer

Sur le plan comportemental, voici comment vous préparer à arrêter de fumer et commencer à diminuer pour faciliter l'arrêt :

repérez les cigarettes automatiques liées à une activité : en vous levant le matin, après le repas, après ou avec le café, en décrochant le téléphone, en vous mettant au volant, en sortant du bureau, après l'amour...
repérez les cigarettes automatiques liées à une émotion : colère, fatigue, stress, faim...
et dîtes-vous : « progressivement, je vais éliminer une de ces cigarettes automatiques ». Par exemple : je commence à éliminer la cigarette qui accompagne le café.

Comportement quand vous arrêtez :

trouvez une façon de changer le contexte qui vous donne envie de fumer (ex : je ne prends plus de café après manger !) ;
trouvez une activité plutôt plaisante à la place de fumer quand vous en avez envie : prenez un fruit, une boisson fraîche, faites un sudoku ou passez un coup de fil sympa, allez vous remaquiller...
trouvez une activité physique pour que l'envie de fumer passe. Jardinez 5 minutes, sautez à la corde, montez des escaliers, faites un peu de vélo d'appartement...

Ainsi, réussir à arrêter de fumer n'est pas une question de volonté, mais de méthode. Et les méthodes comportementales et cognitives bien utilisées vous permettent d'éviter d'être votre pire ennemi pour arrêter de fumer, mais plutôt de vous comporter comme un ami qui vous veut du bien, vous encourage, vous aide et vous permet de réussir.

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Article publié par Dr Catherine Solano - médecin sexologue le 18/09/2006 - 02:00
Mis à jour par Dr Catherine Solano - médecin sexologue le 31/05/2011 - 16:05

kounga

Bonjour à tous

Bientôt 4 mois d'arrêt...je me sens bien partie, je sens même que cette fois ci c'est la bonne....
Pour cette 7ème fois, je me suis fais aider ...
par 2 tabacologues, je pense que le tabac est un fléau, les mesures gouvernementales font qu'on peut consulter les tabbacologues gratuitement...
Oui, cette fois ci, j'ai bien tout préparé jusqu'au café arrêté quelques mois auparavant, ça fait chez moi toute la différence
J'ai le sentiment d'arrêter en douceur

Yes we can
Bon c'est vrai qu'un travail sur ce que l'on pense autour du tabac s'impose

à bientôt

éclaircie

une méthode différente mais pourquoi pas
un ami poète a arrêté en s'imaginant quand il voulait fumer qu'il fumait et ainsi passait l'envie, il me dis que ce fut efficace; il a arrêté il y a au moins dix ans
(je n'ai pas pu essayer).

Merci de ce témoignage encourageant Kounga.

constance · **Bipote Saphir** Hors ligne Inscrit le: 29 Jan 2011 Messages: 1 064

ton exemple kounga est très encourageant

pour le moment je n'ai pas la motivation mais je penserai à tous vos témoignages le moment venu

Bipote

Tabac : les solutions qui marchent
Sites Web

Tabac Info Service
Bonjour-docteur

Tabac : demain, j'arrête !
Forum Bonjour-docteur

Arrêt du tabac

http://www.france5.fr/sante/allo-docteurs/emission/2011-05-31

Woodie

Merci pour ces éclaircies!
Mais j'ai encore beaucoup de questions;

- Je n'ai pas vraiment envie d'arrêter, je suis obligée par conscience car mon fils est asthmatique
- J'aime la sensation, le goût
- Je suis en phase basse
- Quand je suis en période de stress (actuellement) je suis similaire à "Adrien Monk"

au niveau du ménage et des TOC. Donc comment gérer tout ça avec ce stress supplémentaire?

merci

Aime-Ti · **Bipote Diamant** Hors ligne Inscrit le: 25 Nov 2008 Messages: 3 558

Je ne sais pas si c'est une stratégie efficace, mais à 11 euros le paquet, 21% des adultes norvégiens fument, contre 31% en France.

Source : La Tribune.fr - 09/06/2011

Des paquets de cigarettes à 11 euros en 2017 ?

Augmenter de 10% par an les taxes sur le tabac. Voilà ce que préconise le Comité national contre le tabagisme (CNCT) à l'issue d'un séminaire européen sur la question. Levier de lutte contre le tabagisme, l'augmentation des taxes sur le tabac demeure un sujet brûlant en France.
Payer plus pour fumer moins. Le CNCT en a appelé au gouvernement, ce jeudi, pour que la hausse des taxes sur le tabac passe à 10% par an au lieu de 6%. Une telle hausse, pourrait permettre, d'après la Banque Mondiale, de diminuer de 4% le nombre de fumeurs. Or, celui-ci à augmenté en France - 31% des adultes fument - "alors qu'il était en recul auparavant" a rappelé Yves Yves Martinet, président de l'Alliance contre le tabac à la suite d'un séminaire européen sur le sujet qui s'est tenu à Paris du 6 au 8 juin.

Politiques "sévères"
En Norvège, où un paquet de cigarettes coûte 11 euros, la proportion d'adultes qui fument est de 21%. Un modèle pour la France? Yves Bur, député UMP du Bas-Rhin, qui soutient les politiques anti-tabac, se défend d'en arriver là immédiatement même s'il est favorable à des politiques "sévères" étalées sur 3 à 5 ans. "Dès qu'on touche au portefeuille du consommateur, l'impact est immédiat", affirme-t-il tout en précisant que le fait d'arrêter de fumer préserve le pouvoir d'achat car cela permet "d'éviter des dépenses inutiles".

Recettes fiscales
Autre effet positif, souvent rappelé par les opposants au tabagisme : des recettes supplémentaires pour la Sécurité Sociale. Pour les comptes 2010, quelques 10,4 milliards d'euros ont été récoltés grâce aux droits sur le tabac. Mais les maladies liées au tabac, dont 60.000 personnes meurent chaque année, coûtent encore plus. Le CNCT appelle surtout à augmenter les taxes fixes, supposées plus "efficaces" sont les accises fixes, tarif spécifique qui découragerait l'achat pour toutes les marques même les moins chères. De la manière, le tabac à rouler devrait aussi être taxé, selon le Comité, pour éviter que les fumeurs ne se reportent sur lui.

Contrebande
De telles augmentation ne pourraient profiter qu'aux contrebandiers et surtout aux pays frontaliers objectent les buralistes évidemment opposés à toute hausse susceptible de réduire leur chiffre d'affaires. Il n'existe pas encore de mesure fiable pour évaluer la quantité de tabac achetée illégalement. Il est toutefois estimé que 5% des cigarettes sont achetées par le biais de la contrebande en France.

"Ces chiffres sont surtout élevées dans les pays les moins riches de l'Union européenne comme la Lituanie" explique Luk Joossens, expert auprès des Ligues Européennes contre le Cancer. Les buralistes frontaliers, eux, devront attendre une harmonisation des taxations européennes. En France, aucune réforme n'est prévue avant la prochaine échéance électorale

Bipote

Se jeter dans le bain pour arrêter de fumer

PARIS - Soixante pour cent des Français qui fument souhaitent arrêter mais le challenge est ardu. Le Salon des Thermalies, qui se tient jusqu'à dimanche à Paris, est l'occasion de découvrir des formules aux petits soins d'aide au sevrage tabagique, cures thermales ou thalasso.

Ces programmes n'ont pas fait la preuve scientifique de leur efficacité, rappelle le tabacologue Bertrand Dautzenberg. Mais pour ce pneumologue, ils font passer l'arrêt du tabac dans la sphère du bien-être et il n'y a pas d'argument à y opposer dès lors que les choses sont bien faites.

Ils s'adressent à une classe favorisée, qui veut prendre son temps, se poser, dire +je vais m'occuper de moi, je vais m'occuper de mon corps+, c'est un élément positif pour des gens qui en ont les moyens, analyse-t-il.

Les soins prodigués lors de ces cures anti-tabac, qu'il s'agisse de thermalisme ou de thalassothérapie, ne sont pas pris en charge par la sécurité sociale.

Trois stations thermales de la Chaîne thermale du soleil proposent ainsi des mini-cures anti-tabac de 6 jours: Cambo-les-Bains (Pyrénées-Atlantiques), Challes-les-Eaux (Savoie) et Le Boulou (Pyrénées-orientales).

Les deux premières sont traditionnellement orientées vers les soins des voies respiratoires, la troisième ciblant les maladies cardio-artérielles. Ce sont des populations particulièrement inquiétées par le tabac, commente Eléonore Guérard, directrice développement et communication de la Chaîne thermale du soleil.

Rémission tabagique

La pionnière et celle qui propose l'offre la plus complète c'est Cambo, précise-t-elle. La mini-cure démarre par une consultation avec un médecin tabacologue, qui peut prescrire un substitut nicotinique adapté au niveau de dépendance du fumeur.

Le programme inclut des soins des voies respiratoires (irrigation nasale, humage, gargarisme...), des soins de détente (bain hydromassant), un atelier école du souffle dispensé par un kinésithérapeuthe, qui permet de travailler la capacité respiratoire, une séance de sophrologie et une séance de relaxation thérapeutique. Petit plus de la station, des séances de thérapie comportementale cognitive avec un psychologue, notamment pour gérer les risques de rechute.

L'offre de thalassothérapie n'est pas en reste, avec une nouvelle cure anti-tabac bio (alimentation et produits de soin), présentée au Salon des Thermalies par Alliance Pornic.

Les soins thalasso (bains d'eau de mer, application d'algues, inhalation d'essence de pin) sont complétés par un cocktail anti-stress et relaxation : acupression (stimulation de points d'acupuncture), réflexologie, massage shiatsu. La formule inclut trois ateliers de conscience corporelle (yoga, sophrologie, hypnose), des consultations avec un médecin et une diététicienne et des séances de cardiotraining.

On ne fait pas de miracle mais on donne des clés pour que l'arrêt du tabac soit moins difficile, explique Marie-Noëlle Veillet-Berry, directrice générale d'Alliance Pornic.

Pour le Pr Dautzenberg, l'avantage de ces formules qui font la part belle au bien-être, aux soins du corps, c'est qu'on est dans un esprit positif, qu'on arrête de fumer pour être bien. L'inconvénient c'est qu'on est dans un monde protégé, et qu'il faut faire attention au retour au monde réel, ajoute-t-il.

Avec cette mise en garde: Quand on traite un fumeur, on ne va pas le guérir, on va le mettre en rémission tabagique.

(©AFP / 20 janvier 2012 08h13)

Aime-Ti · **Bipote Diamant** Hors ligne Inscrit le: 25 Nov 2008 Messages: 3 558

Bonjour,

Merci Bipote pour cet article.
J'ai testé à Cambo et celà a été super efficace : "Je n'ai pas fumé pendant le stage", mais :

bv

Bonjour à toutes et à tous,

Juste dire qu'un neveu très accro au tabac avait arrêté : il m' a dit qu'il n'avait fait qu'une séance d'acupuncture (niveau hypophyse); Me semble rapide mais ça doit aider et je ne sais s'il y a d'autres expériences ?

Le tabac s'est vraiment une saloperie. Avec une industrie très puissante derrière, prête à tout.

Dans les hopitaux psy et clinique aucune action, tout juste si on n'encourage pas à la cigarette, au moins on est tranquille quelques minutes ... Si on en parle aux psychiatres, ils disent que s'est secondaire ... Moi, je n'en suis pas si sur, quelqu'un qui arrive à se motiver, lutter contre la cigarette est sans doute mieux armé pour se prendre en main et rechercher les médicaments qui lui conviennent le mieux et autres thérapies ...

Courage à tous. Meilleure santé à tous.

Bipote

Que penser de la cigarette électronique ?
rédigé le 19 juillet 2010 par La rédaction de Bonjour-docteur, mis à jour le 6 septembre 2012 / 3

La cigarette électronique ou e-cigarette est-elle moins nocive ? Ces inhalateurs de nicotine, sans tabac, sans combustion, et totalement inodores ne contiennent-ils vraiment aucunes substances cancérigènes ? Peuvent-ils aider au sevrage tabagique ?

http://www.allodocteurs.fr/actualite-sante-que-penser-de-la-cigarette-elect…

En savoir plus
Sur Allodocteurs.fr :

Ailleurs sur le web :

Tabac Info Service
Pour vous aider à arrêter de fumer.

Afssaps
"L'Afssaps recommande de ne pas consommer de cigarette électronique", communiqué du 30 mai 2011.

Bipote

Arrêter de fumer est votre bonne résolution pour 2013 ? Pour Michel Lejoyeux, professeur de psychiatrie et d'addictologie, le début d'année est une bonne occasion pour essayer d'en finir avec la cigarette. Ses conseils.

Arrêt du tabac : pourquoi est-il si dur de se motiver ?

http://www.psychologies.com/Bien-etre/Sante/Arreter-de-fumer/Interviews/Arr…

juline48

Bonsoir,

Quand je fume 1 cigarette je ressens le besoin de terminer le paquet. C'est comme une pulsion, si l'envie de fumer me prend, ce qui arrive 1 ou 2 fois par mois et que je n'ai pas de paquet à la maison, j'ai l'impression de devenir folle.

Bipote

"Arrêter de fumer : les solutions qui marchent !", sera le thème du jour d'AllôDocteurs.

Tabac : demain, j'arrête !

Bipote

Aide médicale pour l'arrêt du tabac : les recommandations de la Haute autorité de santé (France)
Soumis par Gestion le 23 janvier 2014

Dans un communiqué de presse publié le 24 janvier, la Haute autorité de santé (HAS) française fait le point sur les méthodes d’arrêt du tabac et sur la cigarette électronique. Elle propose des outils pratiques pour les aider les médecins généralistes et les professionnels de santé à accompagner leurs patients.

Elle recommande d'utiliser les substituts nicotiniques (patchs, gommes à mâcher, pastilles, spray buccal) plutôt que la l'e-cigarette dont l'efficacité et les risques éventuels n'ont pas été suffisamment étudiés.
Considérée comme un produit de consommation, elle échappe à la fois à la réglementation sur les médicaments et aux contrôles applicables aux produits du tabac, relève-t-elle.

Elle estime toutefois que son utilisation "ne doit pas être déconseillée" chez les fumeurs refusant les substituts dans la mesure où "les cigarettes électroniques sont supposées être moins dangereuses que le tabac". L'utilisation de cette dernière "doit s'inscrire dans une stratégie d'arrêt ou de réduction du tabac avec accompagnement psychologique", précise-t-elle.

Pour ce qui est de la varénicline (Champix de Pfizer) et du bupropion (Zyban de GSK), des effets secondaires indésirables graves ont été observés. "Ces médicaments ne peuvent être utilisés qu’en dernière intention dans des cas particuliers et dans un cadre strict."
"Le bénéfice de l’activité physique, de l’acupuncture ou de l’hypnothérapie n’a pas été prouvé mais ces approches ne présentent pas de risque et ne sont pas contre-indiquées, indique la HAS."

Voyez également:

	Le forum des bipotes Index du Forum -> Informations -> Trouble bipolaire, on en parle...	Toutes les heures sont au format GMT + 2 Heures
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